na masę

klatka+triceps ok jesli robisz na skosnej w dół ,to zostaw zakres 8-12 ,tylko zastosuj progresje 12/10/8/8 nogi : jesli przysiad ma byc siłowy,to na początek daj prosotwanie jako rozgrzewke, a uginanie po przysiadzie juz mnieszym cięzarem na dobicie ,bo przy twojej kolejnosci mozesz miec problem przy przysiadach jesli chcesz wstepnie zmeczyc [...]

20 seri na plecy, 16 seri na biceps - nie układaj sam planów. Korzystaj z gotowych planów w tematach podwieszonych a o tym czy się ćwiczy na rzeźbę czy na masę decyduje dieta bo albo się ćwiczy na masę albo na rzeźbę i nie ma tak że podczas rzeźby tłuszcz znika np tylko z ud bo wtedy znika z całego ciała. Przy Twojej wadzę powinieneś ćwiczyć [...]

Jak chcesz zrobic cykl z naciskiem na mase a potem delikatne ubicie to ja bym to widzial tak 1-12 Dlugie estry srodki masowe (ewentualnie 1-10 wtedy odpowienio przesunieta reszta) 13-14 HCG + CLEN 15-20 Krotkie estry srodki na "sucha mase"

Piszac pol masa-rzezba to mam na mysli ze nie trzymam sie tego ze przykadowo gdzies czytam na mase ciezar 70-80 % max jednego powtorzenia. Trening na mase robilem malymi ciezarami bo lepsze efekty zauwazylem ze mam jak robie wiecej powtorzen jak krew mi plynie :D i dlatego po praktycznie 1 roku cwiczen z kilkoma przerwami wyciskam max 70 kg :D [...]

[...] pasie więc nie dodawaj gajnerów i nie zwiekszaj kalorii, leci Ci pas więc jest git, przekomponujesz trochę sylwetkę to będzie to też inaczej wyglądać jak zaczniesz dietę na masę to metr w pasie się zrobi na bank wrzuć sobie jakieś treningi metaboliczne na zmianę z tym niby HIITem - w protokole tabaty albo jakiegoś CF - burpees, thursters itd [...]

[...] siadamy bo już nie możemy stać kładziemy się bo nie mamy siły siedzieć to jest to co lubimy :) miska trzymana przeprowadzka mission completed jest git :) jutro do domu na masę planuję z rodziną zrobić pizze później może naleśniki a i liczę , że załapię się na 4 posiłek w domu jutro;d posiłki nr 4 i porannego część [...]

ano, odp na Wasze dylematy jest tzw czestotliwosc i stopien intensywnosci treningu! Jak*********z SW i cwiczysz na mase 4 razyw tyg- z zalozenia bez sensu, to w koncu organizm zajedziesz, bedziesz wolniejszy Silownia jako srodek a nie cel, odp plan i dawkowanie to duze wsparcie w uprawianiu SW- patrz wyzej, post Knifea

[...] do 3 posiłków. reszt zgodna z planem. Także tragicznie ten dzień to mi nie wyszedł :) bez słodyczy Zaczynamy ostatnie 3 tygodnie 'recompu z nastawieniem bardziej na masę'. Później trzeba będzie już obniżać kcal i zbijać brzuch. Więć sprężam się przez ten czas. muszę zrobić z 2kg. Micha czyściutka musi być. Nic nie wpada! O ile w [...]

hehe, ja dopiero probuje ulozyc dobry plan na mase, ale jak bede probowal potem zgubic tluszczyku to sie pomysli o tym planie. Mi sie podoba Sog

oj dzięki ziomy. Aktualnie postanowiłem ze robie mase. Chce za 2 miesiące ważyć 95-100 i tyle będzie Dieta to tak: Nie odliczam ilości białka ww t. Jem ryż, dużo ryżu - do 6 worków dziennie + filety z kurczaka, mleko z płatkami owsianymi 1 litr, tuńczyk z bułkami, czasem jakaś zupe. Do tego 3 duże kefiry dziennie. Z odżywek tylko białko. Co do [...]

http://www.******/push-pull-i-push-pull-nogi-14329.html tutaj tylko troche zmodyfikowalem Poniedziałek i czwartek: - wyciskanie plasko sztanga 4x 12-10-10-8 - wyciskanie gora hantli 3x 12-10-8 - wyciskanie wąsko 3x 12-10-8 - pompki tylem 2x 15 - wznosy bokiem 3x 12-10-8 - wyciskanie sprzed klaty 2x 12-10 przedramie Wtorek i piątek: - przysiad 4x [...]

Wielkie Thnx, że odpisałeś ,trener jest tradycjonalistą jeżeli chodzi o trening,(poniedziałek,sroda,piątek)jest siłownia,która opiera sie na cwiczeniach ogólnorozwojowych(skłony na prostowniki grzbietu, brzuszki itp.)i na nogi(przysiady,wspiecia,wypady itp.),czego nie robie ,ponieważ mam nadzieje na jakieś 2cm wzrostu jeszcze ,zamiast tego [...]

Cześć, otóż mam kilka pytań, przejdę do konkretów: 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? NICZYM I TO I TO PROWADZI DO CELU TYLKO ZE HST SZYBCIEJ 2. Czy jak jestem po 6 tygodniach ACT (3 razy w tygodniu, w następującej wersji: pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień: 4 obwody), [...]

ok, ale to jest na mase, rzeźbe, czy siłe? ;) A nei da się na wszytko razem? TAk wiec zapytam: w jakiej kolejności powinienem ćwiczyć. Najpierw na mase, potem na siłe, a potem na rzeźbe? Czy jak?

ok, w tym poście wszytko podsumuje, i proszę o ewentualne poprawki: 1. Plan który podałeś to jest na mase, rzeźbe czy siłe? 2. Od jakiego powinienem zacząć, i na jakim skończyć? 3. Plan: Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Wtorek, czwartek, sobota,niedziela wolne. Rozgrzewka: Bieganie na sali, gra w kosza, rozciąganie mięśni, pare pompek i [...]

Najpierw ułóż dietę i nie kręć że niebardzo możesz - bo jak Ty jej nie ułoższysz to nikt tego za Ciebie nie zrobi niestety (patrz podpis ). Rozumiem że chcesz zrobić masę. Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 [...]

cześć wam ZWIERZ mozesz mi powiedzieć dokładnie na co jest ten cykl na siłe czy na mase acha i czy po nim sa jakieś skutki uboczne.za odpowiedz dziękuje.

moim zdaniem jedź normalnie na mase, jedz tak jak na mase ALE musi byc odpowiednia dieta, duzo bialka, malo tluszczy, jakies aminokwasy, ja ostatnio wzielem sie za definicje swojej sylwetki nie mam za duzo kasy wiec biore tylko aminokwasy i mozna jesc w sumie normalnie byle nie przesadzic z tluszczem

elO.. nio i oto chodzi tutaj ze chce sie pozbyć tłuszczu i zwiększyc mase mięsniową.. dlatego teraz cwicze na mase a pozniej zaczne spalać tłuszcz.. Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)

na jakich zasadach rozpatrujesz przylepienie łatki pt "to jest plan na mase", "to jest plan na sile" "to jest plan na kondycje" ??